克服抑鬱的七項秘訣

由治療憂鬱患者的經驗得知，與人建立深入關係、積極活動與保持知覺敏銳，是克服抑鬱的要訣。心裡軟弱痛苦時，更需要鍛煉身體、注重儀容和飲食起居。我們若能好好照顧自己，外在規律踏實了，內在也就會堅強起來，這便是中國人所謂“由外而內”的功夫。

情緒抑鬱的人，可從事下列七項活動。

1、每天一定洗澡，注意衣著和儀容的整潔、美觀。即使沒有人注意你的外表，仍要為自愛、自尊、保持心理健康之故，注重個人儀容和衛生。

2、每天規定自己有一段時間鋪床疊衣，把家裡打掃整潔，使一切井井有條。我再一次強調，這樣做不是為了別人，乃是為自己而做。

3、每天運動。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房鍛煉，都是最有效的抗鬱秘訣。運動時腦中所分泌的系列化傳導物質（Neurontransmitters）像抗鬱藥物一般，能減輕憂鬱。運動不只可健身，增加免疫力，同時也使你的心理堅強起來。

4、飲食要有節制，起居、運動、睡眠都定時。

5、增加到戶外活動的時間。整理花園、菜圃是最佳活動之一。此外，平日外出不妨試著多走路，花時間觀察四周的人物、景象；閉起雙目，打開心眼，靜聽世界的生命之歌。

6、花時間、心思，用不同的方法來鍛煉自己的知覺。例如洗澡時用心去感覺水溫（有人用不同溫度的水洗澡）；清晨赤足到青草地上，讓自己的腳浸潤於朝露中；在大自然裡，讓自己靜聽風聲，細聞花香，感覺空氣的濕度，讓自己的皮膚觸摸自然等等。總之，可發揮自己的創造性，用心去體驗一些新的經驗，讓自己的生活更充實。

7、接受專業治療。藥物治療可以幫助你恢復腦中的生化平衡；心理輔導可以幫助你發展情感智慧（Emotional Intelligence），學習許多分析與解決問題的技巧，兩者都能有效地改善你的心境，增強活潑的生命力。

摘要自黃維仁博士