簡單6步驟，塑造好身型

最近身邊許多人都在努力減重，維持美好的身型，聽過許多人分享減重的秘訣，這個方法看起來是其中一個最有成效的方式，只要每天20分鐘，就能透過這簡單的步驟，期待腰圍能更唯美！一起來吧！

核心肌群說明

1.伸懶腰

早晚各15下，早上起床不要急著下床，先在床上伸懶腰！可在床上轉腰，再做暖身。讓腰部活絡起來，睡前做會好睡，起床伸懶腰。吸吐氣都用鼻子最好。

2. 縮小腹

   每天5次，每次30秒，坐電梯，刷牙時操練！

3. 棒式   一分鐘/一天

4. 側式   一分鐘/一天

5. 深蹲   30次/一天

6 .嬰兒式   俯伏一分鐘/每次做完棒式、側式、深蹲

核心肌群部位