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2017年2月5日 星期日

【生命中最大的禮物-經歷更深的滿足!】

2017/2/5

父母有命定,孩子就有夢想
孩子生命的狀態,幾乎都是父母生命的鏡子。當我們往目標前進時,不能只想到自己,更要想到自己所愛的家人,當全家一起往目標前進,會比一個人自己前進,經歷更深的喜悅與滿足。

1/26我們搬家到台北了,因著多日來的搬運與整理,身體持續在讓自己恢復體力的過程,昨天早上完成河濱公園第一次晨跑,原本只是想跑5km,而美麗的風景讓人忍不住多跑了2km,沒想到身體的感覺卻越有精神。昨天早上太太也完成了超過5km的晨間快走。運動是青春重要的關鍵,一定要繼續跑下去,要為幸福而跑啊!




回到家我問兒子猜猜我今天跑多遠?兒子猜了第二次就猜到7公里!於是我和太太就間接影響了兒子,他立刻邀請我跟我出去跑步,我回應:「今天已經很累了,明天好了」,這時候兒子與太太聊天之後,突然問我:「不然就晚上去跑,可以嗎?」我當時就答應了。

你的話語是你生命的契約
結束一天的行程之後,晚上回到家已經9點多,帶著有點疲累的身體繼續整理家務,突然兒子走到我面前兌換早上的承諾,他問我:「爸爸你早上答應我晚上要跑步,我們現在去跑步吧」!

突然我的身體、心理壓力都大大浮現,因為身體實在太累,就跟兒子解釋我今天早上跑步,現在腳很痠痛,再加上家裡有許多家務還沒完成,可不可以明天再跑?但是他還是很堅持的期待我跟他出去跑,我跟他說我真的身體不舒服,家裡又有事要忙,然後他就默默走回房間。

就在跟兒子講完話之後的一分鐘內,突然內心深處浮現早上答應兒子的畫面與話語,我就立刻放下處理到一半的家務,快步走到房間,這時候看到兒子掉著眼淚跟媽媽對話,媽媽正在溫柔的安慰著他。

我一進房間就跟兒子說:「我們去跑步吧!對不起,爸爸原本早上說要陪你去跑步,但沒有做到,我們現在就去吧!」兒子一聽到,立刻破涕為笑,開心得不得了,我們就準備好裝備出門前往河濱公園。


心與心連結的夜晚
出門前與兒子討論,因為我的腳真的很痠痛,而兒子也沒有一定要跑步,只要能出去運動,他就會很開心,於是我們就改跑步為騎腳踏車,兒子也很開心的答應。第一次這麼晚陪著孩子出去運動,騎著Ubike在河濱公園,兒子跟我講了很多話,特別是父子兩人深夜在向日葵花園,隨意聊著我們有興趣的事情時,內心深處產生很深度的連結,經歷一段很浪漫也很溫馨的夜晚。



當騎到目的地後,在回家的路上,我對兒子說:「爸爸決定每天至少要認真陪伴你一個小時。」兒子突然笑著說:「一小時,會不會太多了?」聽到兒子的回應,突然心裡有點慚愧,應該是我以前認真陪伴的時間不是那麼多。

我問兒子:「你覺得1小時會不會太多?」他說:「不會啊,這樣很好。」然後他問我:「為什麼你要這樣做?」我回答:「因為我很愛你,我想要當一個好爸爸,多花時間陪伴你!」兒子聽到之後,笑著回答:「爸爸我好開心喔。」然後他告訴我:「今天你有陪伴我超過一小時喔!」

回家跟太太講這件事時,太太提醒我,可以告訴他:「因為你很重要,所以我要這樣做。」真是有智慧的太太啊!

把時間安排在重要的事上
想起昨天早上與好友在聊天時,我們談到當你真的看重一個人的時候,你就會給他時間!沒想到在與好友分享完後,這個信念強化我的潛意識,也把我很想做的事情,勇敢的對兒子講了出來,這會是我今年其中一個重要的年度目標,每一天認真陪伴孩子和太太1小時以上的精心時刻。

要這樣承諾真的是要有勇氣,因為自己去年曾經公開承諾,每一天要寫一篇心靈成長的日誌,在完成的過程中,常常要戰勝時間與體力的拔河,才能完成這樣的決心,很感恩過去一年完成了目標,大大提升自己心靈的成長,增進自己與上帝的關係,也因為完成這個主要目標,成功的減重5公斤(8 年來第一次減重成功),並完成其他好幾項次要目標,也跨入生命最重要的目標。

有時候我們在與人對話時,我們會說:「對不起我的時間不方便,或者對不起那段時間已經有行程了。」其實這句話更深處的解讀,就是這件事情在我心裡沒有那麼重要,所以我不會把它排在我的時間表裡面。如果是我們有興趣的事情,覺得重要的事情,一定會排在行程表,而時間不方便這樣的描述,是一種委婉的拒絕,也是一種價值的陳述了。

生命中最大的禮物
一件事情是否是重要的,是由我們是否願意花時間來衡量,花越多時間,表示那件事情或那個人越重要、越有價值,所以當你看一個人如何使用時間,就會知道他看重哪些事情。而時間是我們每個人一生中最寶貴的禮物,不只是給自己,也是給他人最大的禮物,所以最能表達你的愛的方式,就是為對方付出有品質的時間。

真愛不是給出我想要給的東西,而是給出我這個人!我們的家人需要的不是我們給予的任何東西,而是你的眼神、你用心聆聽的耳朵、你專注的關心、你不分心的陪伴、你所給出有品質的時間!這些都不是任何人事物可以取代的。當我們的生命live沒有愛love的時候,我們就只剩下i自己(愛自己),例如:Live-Love=i(中譯:我自己)

2017年農曆新年剛過去,新的一年將要開始,願上帝祝福我們每一個人,從天上領受更多無條件的愛,並且從更多領受中,讓被愛與愛人成為生命的重要順序,使我們的關係能有更深入的連結。因為生命的一切最重要的,就是關係,其他的都是次要的,當我們與上天有好的關係,與人有好的關係,那麼你就會經歷生命中更深度的滿足。




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2015年12月26日 星期六

簡單6步驟,塑造好身型

最近身邊許多人都在努力減重,維持美好的身型,聽過許多人分享減重的秘訣,這個方法看起來是其中一個最有成效的方式,只要每天20分鐘,就能透過這簡單的步驟,期待腰圍能更唯美!一起來吧!

核心肌群說明
核心肌群說明


1.伸懶腰
早晚各15下,早上起床不要急著下床,先在床上伸懶腰!可在床上轉腰,再做暖身。讓腰部活絡起來,睡前做會好睡,起床伸懶腰。吸吐氣都用鼻子最好。

1.伸懶腰




















2. 縮小腹
   每天5次,每次30秒,坐電梯,刷牙時操練!

2.縮小腹



























3. 棒式   一分鐘/一天

3.棒式


4. 側式   一分鐘/一天

4.側式













5. 深蹲   30次/一天

5.深蹲




6 .嬰兒式   俯伏一分鐘/每次做完棒式、側式、深蹲

6.嬰兒式



核心肌群部位
核心肌群部位

2015年11月27日 星期五

愛的催產素(Oxytocin)

(網路資料)
催產素(Oxytocin)催產素是由大腦下視丘「旁室核」神經細胞所分泌的激素,經由腦下腺後葉分泌 進入血液中,是一種環狀長鏈的多胜肽分子。催產素顧名思義就是能使女性子宮收縮的激素,以前它被認為和生產時的子宮收縮的一連串生化-神經機制有關,因而 當初對催產素的認識僅限於它對女性的生產機制和角色。


隨著多年來研究(主要是動物研究)的深入,人們對催產素的作用似乎產生了更 多的認識。這種激素雖然量少,但對於控制人的各種行為和情緒反應非常重要,比如飢餓、飢渴、體溫、內臟壓力都有催產素的參與,而且恐懼和憤怒等人的基本情 緒--比如愛情、性慾、愉悅、舒適、配偶的忠誠與情感的專一等等,也受到催產素的調控。還有最近剛剛發現的人際交往之間的信任度,也與催產素有著或多或少 的關聯。今天科學家們發現,很可能所有的涉及心理、感受和情感功能的相關腦內的生化機制,都與催產素有關。


催產素與「愛」情
1. 母愛的來源催產素於妊娠後期有促使子宮收縮、造成的分娩的功能,而分娩時大量的催產素會促使乳腺細胞的功能成熟,進而使哺乳期的女性能順利充足的泌乳。另外,若對未懷孕的實驗動物注射催產素,會誘發實驗動物的育雛行為和母愛行為。有些研究已經證明,催產素能加強綿羊的親子關系。


由動物實驗的結果來推論,女性懷孕和分娩前後,腦脊髓液中的催產素濃度上昇,可能會刺激母親對嬰兒進行無微不至的關照,也促使嬰兒更依戀母親。這些現象說明了:催產素與母子的依戀情緒和照顧行為有密切關係,也就是「母愛」的生化來源。


2. 愛情的來源
若我們以大腦的生化機制來觀看愛情,我們也可以發現催產素的關鍵地位。像所有情感一樣,「愛情」源于大腦,我們感受到戀愛時伴隨的激動、愉悅、甜蜜和快樂的感覺,其實是因為大腦中連串的神經化學作用造成的。


另 外在腦部功能影像學的研究顯示:墮入愛河的男女,腦部對催產素和血管加壓素(vasopressin)作出反應的區域最活躍,這兩種荷爾蒙有助維持和建立 關係。此種情狀可能解釋了為何情侶行為任性,並在閃電結婚後很快後悔。因為愛情會加速腦部『獎賞系統』特定區域的反應,並減慢作出否定判斷系統的活動。而 研究顯示當『獎賞系統』活動之時若想及某人,腦部會停止負責批判性、社會評價和作出負面情緒的網絡的活動,這進一步解釋了愛情的魔力──情人眼裡出西施 愛情真的讓人昏了頭。


給大草原田鼠的大腦注入催產素後可以發現,牠們結成一夫一妻的速度比通常情況更快。相反的,注入可以抑制催 產素接受器的藥物阻斷這種激素的分泌,則大草原田鼠會胡亂地交配,且沒有持久的伴侶。這些實驗說明了催產素和「愛情」這個「行為」的關連性,然而只靠催產 素就完成了一切的動作了嗎?似乎又不然。


3. 催產素與多巴胺(Dopamine
最 近進行的幾項研究揭示了人類愛情的大腦化學機轉。一如大草原田鼠般,催產素接受器位于大腦中几個富含多巴胺的區域,而催產素的分泌會影響多巴胺的分泌。腦 中多巴胺的濃度和作用和人類的某些感覺,尤其是「快樂」這種情緒有著直接的關連;另外多巴胺也會引起幻覺、愉悅感以及放鬆等等的反應。


或許您已經察覺:這種反應,和吸毒者所經驗的感受極其近似,而人類也會一再地用各種不同方式換取的這一種生化體驗,這和吸毒者的成癮狀況本質上是一致的,只是採取的路徑不同,結果也相異。
4. 性愛與催產素還 有,催產素與生殖/性行為有明顯的相關。性行為中/性高潮時大腦會釋放催產素,引起相關的生理反應包括:高潮時的子宮收縮、以及大腦中感受到的快感。另 外,無論對於男性和女性,催產素都有促進性慾的作用;而在兩性性行為時,催產素也都會升高。只是現在還無法確定究竟是是因為性愛而促使了催產素的大量分 泌,還是催產素的增加引發了性行為。


更重要的是,催產素的影響可能被雌性激素加強,而被雄性激素減弱:這或許部分地解釋了男女對 性高潮感受的差異,也有助於解釋雌雄兩性對壓力的不同反應。當我們感受到讓我們心潮澎湃的男女之愛或父母之愛時,我們大腦的化學物質正在發生復雜的相互作 用,繼而引發大腦特定區域的各種活動。催產素對這種相互作用至關重要,儘管它並不能代表一切。


5. 催產素與信任感現在,催產素的作用被發現得越來越多。實驗發現使用透過鼻噴霧劑型投予合成催產素給自願的受試者,會讓受試者產生顯著的「信任心理」。


瑞 士蘇黎士大學曾進行一項實驗,將一群大學男生分為實驗組和對照組兩組,分別給予催產素或安慰劑。結果顯示:服用安慰劑的對照組的信任度顯然不如服用催產素 組。此實驗的總體結果是,服用催產素的人比服用安慰劑組的人多投資17%的錢。最後研究人員認為催產素導致了「信任行為」的實質上的增加。


6. 催產素與腦內啡(Endorphin)有 些科學家認為,催產素與“類鴉片活性胜肽”(腦內啡)有協同作用──因為實驗中可以觀察到,腦內啡與催產素之間存在不可否認的相互作用:催產素啟動「依戀 他人」、「信任」的感受,腦內啡則會提供溫暖、陶醉的感覺。這或許就是與愛人在一起時種種不可思議的感受,和盲目行為的生化來源。


腦內啡的化學性質與嗎啡十分相似,它讓人產生安全感、舒適感與滿足感。所以失戀之所以會像大病一場,就是由於無法獲得每天必需的“麻醉劑”,因為體內的腦內啡迅速減少,於是會出現身心備受煎熬的症狀,看起來就和毒癮發作十分類似。  

  
催產素成癮(Oxytocin Habituation )

1. 由腦內啡到嗎啡
前文提到:腦內啡引發愉悅、溫暖、陶醉、信任感以及獎賞的感覺等等,筆者認為這種「感覺」正是許多人所欲追求的目標,只是每個人取得這個腦內啡“高峰經驗”的路徑人人不同:有些人靠運動、有些人靠事業的成就感、有些人則直接依賴毒品。


根 據研究,某些人腦中的鴉片纇接受器的數目偏低。這類人中條件好又積極進取的,多半成為冒險家,他們喜歡從事高危險的活動(如極限運動);而所在環境不佳又 懦弱的人,就會淪為毒品濫用者。因為相較於一般人,他們更難從普通人足以得到滿足感的活動中得到滿足,他們往往需要依賴更高度的刺激,或是直接使用毒品來 換取滿足感,這或許算是毒品濫用的生化基礎。

2. 催產素成癮與我們的網愛熟女
由於催產素的 分泌可以啟動多巴胺分泌,進而引發快樂、放鬆和幻覺;催產素又可以啟動腦內啡的活動,產生愉悅、溫暖、陶醉、信任感和受獎賞感。筆者似乎可以這麼說:其實 人類行為的目的,就是為了取得腦中的催產素,只不過每個人採用的路徑不同罷了。除了前述的吸毒和冒險家之外,有些人藉由瘋狂的購物,有些人靠不斷地談新的 戀愛,有些人則靠著不斷地和不同的人上床甚至是雜交,其實這些行為都只是為了換取“催產素經驗”的不同手段而已。


由這個角度來看 我們的網愛熟女someone所自白的故事,似乎可以得到充分的解釋。作者someone親自透露她的文中的「研究經驗」、「出軌」、「3P」以及最後的 「雜交」這幾個部份是真實的。而從其中的文字描寫,我們可以清楚地窺見前文所述的、一切有關催產素的生理、心理效應,甚至可說是分毫不差;也清楚地解釋了 她為何對亞得產生一種自己也不知所以然的、類似愛情的感覺。


其實筆者要說,這當中根本就沒有愛情,只是誤認而已(此點一如 someone的自我剖白)。一來是因為人類的腦部無法分辨催產素的來源是究竟是愛情的作用,或者僅是生理的高潮?也就是這位大姐把生理的高潮(純粹肉體 的、動物性的),解釋為對小男生的愛情(包含生物性的,心理的、社會的、靈性的);其二是這種一廂情願的“愛情的感覺”,其中並不存在有任何明顯的、合理 的基礎(此點也一如someone的自我剖白):偷情的事實、婚姻背叛、假借研究之名實則是禁不起誘惑、社會階級的差距等等。就這點而言,亞得顯然比 someone清明多了,而他也很清楚他在幹嘛:他只是在網路上成功地獵到了一隻“母狗”,一個性飢渴的“炮友”罷了。


作者在文 中多次的自我剖析和告白(特別是藉由和那位杜撰出來的女老師之間的對話),其實就是說明了自己的迷惑和警覺。只是如同一般人,這種警覺(和其引發的罪惡 感)對人類行為的控制力,和藉由“廉價路徑”(和男人上床、偷情與多P)取得的催產素高峰經驗比起來,根本微不足道!所以儘管覺得不妥,儘管覺得罪惡,但 是藉由性愛取得廉價催產素的體驗,實在太具有誘惑性,所以她才會一次又一次的身陷其中而無法自拔。


而我們不妨算算這當中犧牲了多 少東西:婚姻、愛一個人的能力、和自欺欺人的「研究」(雖然她的論文還是完成了)。而這些被犧牲掉的東西又在更多的自我解釋和更多的性高潮中被忽略、刻意 地漠視掉了。然則筆者並無苛責someone之意,這本來就是「人」的弱點;筆者甚且對她能如此情文並茂地記述她的觀察和體驗,覺得十分不簡單,畢竟有更 多人甚且不知道自己到底在幹嘛就被催產素給“吞噬掉”了。性高潮的體驗當然迷人,但若不能認清它的本質,只是一而再、再而三的沉淪其中,就是一種墮落和 「廉價」。


就像吸毒的人最後所有的感官都會異常、心智都會迷失一樣,濫交的人即使沒有死於愛滋病或妒忌的伴侶之手,最後都會失去 『愛人和被人愛』的『機會』和『能力』,筆者認為這才是性濫交真正的危險和代價。筆者不是泛道德的人士,只是提醒有這種機會的人,請在要跳下去之前先想想 後果。 src="http://blog.sina.com.tw/myimages/198/19654/images/20080501092550508.jpg" />

戀愛中的大腦
對男女來說,戀愛是一種最不理性的人類行為或最極端的腦部狀態。新戀情的痛苦掙扎讓大腦『失去邏輯』,對伴侶的缺點視若無睹。戀愛中的男女無法用意 識控制自己。現在也有證據證明,熱戀是一種腦部的狀態。與著迷、狂熱、陶醉、饑渴共用腦部迴路。熱戀不算是一種情緒,但會增強或減弱其他的情緒。戀愛中的 迴路主要是一種推動系統,和大腦的性衝動區域不一樣但彼此重疊。多巴胺、雌激素、催產素和睪酮素等荷爾蒙就是熱戀的能量來源,造成腦部狂熱的活動。

在戀愛時變得活躍的腦部迴路跟吸毒者在渴望下一次能滿足毒癮時的腦部迴路一樣。愛情迴路全力衝刺時,扁桃體(大腦的恐懼警告系統)和前扣帶腦皮質 (ACC,腦部的腦部憂慮和嚴謹的思考系統)活動都會減到最低。人們服用搖頭丸(Ecstasy)時的情況也非常類似:對於陌生人一般都會產生的謹慎心態 關閉了,愛情迴路的能量撥到最高。所以浪漫的愛情會造成搖頭丸的麻醉效果。剛開始戀愛的典型徵兆也很像剛開始使用安非他命、古柯鹼等藥物及海洛因、嗎啡和 奧施康定(OxyContin)等麻醉藥的效果。

這些麻醉藥就像愛情一樣開啟腦部的報償迴路,導致大腦釋放出類似的化學物。事實上,人們可能會對愛情上癮的這個說法也不是空穴來風。熱戀中的男女, 尤其在剛開始的六個月內,十分渴望與對方在一起的狂喜感覺,也會覺得自己無可救藥地依賴對方。熱烈愛情的研究指出,這種腦部狀態大約會延續六到八個月。這 個狀態十分強烈,愛人的利益、安好及生命變得比自己的更重要。

在愛情剛開始的階段中,梅麗莎注意到羅柏的一舉一動,而且銘記在心。梅麗莎要去洛杉磯一個禮拜,在會議上報告她的影片新作時,她和羅柏都無法承受分 別的痛苦。不是因為想像,這種痛苦是神經化學物消退而造成的。由於身處兩地,無法碰觸撫摸對方,會產生一種強烈的渴望,到了饑渴的地步。有些人等到愛人不 在身邊,感受到類似的心弦觸動時,才會明白自己早已陷入無法自拔的愛情中。

我們一向以為這種渴望只是心理上的,其實和生理有關。大腦的狀態類似吃了藥後藥效消退。看妳苦苦思念遠方的愛人,母親或者會安慰妳:『小別勝新婚。』我還記得剛開始跟我丈夫約會時,我已經知道他是我的『真命天子』,但他還渾噩不覺。

在一次短暫分離的時候,他『決定』我們該結婚了──我真該感謝他體內急速減少的多巴胺和催產素。他那自負獨立的男性大腦終於注意到內心深處的感情, 朋友和家人都覺得他做了正確的決定。在分開的時候,渴望重逢的動力會在腦內到達極度狂熱的狀態。過了幾天羅柏非常想念梅麗莎,他便搭飛機去看她。

當愛人重逢時,由於多巴胺和催產素,所有的構成要素似乎又回到最初發生愛情聯繫的狀態。撫摸、親吻、凝視、擁抱和性高潮為大腦中愛情和信任的化學聯 繫再度加滿燃料。重新升高的催產素和多巴胺抑制了腦內的焦慮和疑心,為愛情迴路打了一劑強心針。母親們經常警告女兒不要跟新交的男朋友過於親密,這或許是 老生常談,但實際上充滿智慧。擁抱依偎的動作會釋放腦內的催產素,尤其是在女性的大腦內,並有可能讓人更願意相信擁抱自己的人。也會增加妳對他話語的信任 程度。

將催產素或多巴胺注入群居哺乳動物的腦中,即使沒有愛情和性行為等先決條件,動物仍會產生擁抱和伴侶聯繫的行為,雌性的反應尤其明顯。瑞士有一項實 驗是,研究人員幫一群『投資人』噴含有催產素的鼻部噴劑,和另一組噴了安慰劑的『投資人』做比較。第一組投資人願意提供的金額是第二組的兩倍。噴了真正催 產素的投資人比較願意相信一個假裝是金融顧問的陌生人──覺得自己的投資會有報酬。這項研究的結論是,催產素會啟動腦內的信任迴路。

從一項擁抱的實驗中我們發現,被伴侶擁抱二十秒後,大腦中就會自然分泌催產素──標記擁抱雙方之間的聯繫,並喚醒大腦的信任迴路。所以如果妳不相信 那個男人,別讓他抱妳。碰觸、凝視、正面的情緒接觸、親吻和性高潮也會讓女性大腦釋放催產素。催產素或許只幫妳打開大腦中浪漫愛情迴路的開關。雌激素和黃 體素會增加催產素和多巴胺,讓女性大腦內的聯繫效果更加顯著。一項研究顯示,在月經週期的每週內,女性腦內的化學物質變動非常有益。

這些荷爾蒙會啟動腦內關愛照顧行為的迴路,同時關閉謹慎和厭惡的迴路。換句話說,如果體內有大量的催產素和多巴胺,妳的看法都是正面的,完全不會疑心。
讓人陷入戀愛的驅動力久久不散。但戀愛時妳必須讓愛人變成生活的一部分,透過腦部的情感及情緒記憶迴路讓他融入妳自己的自我形象中。在這個過程隨著時間進展時,維護情感聯繫所需的催產素和多巴胺會越來越少。因此每天二十四小時都想擁抱對方的需求度也降低了。

2015年11月20日 星期五

想要更健康?12種情緒管理的提醒!



作為一種心理現象,情緒與身體健康有著重要的關係。高興、愉快、不安、緊張等情緒都會對我們的身體造成重要的影響。想不想知道我們的各種情緒狀態是如何影響我們的身心健康的?
 
越來越多的研究表明,假如被迫頂著壓力發言,身體的過敏症狀會在接下來的兩天中加重一倍;而這時如果能大哭一場,壓力造成的荷爾蒙則會隨著眼淚立刻被排出體外。那麼,人的喜怒哀樂究竟是如何影響身體健康的呢?                    

1、假如你對著另一半直抒愛意……
告訴愛人你有多愛他,這能夠有效降低你的膽固醇指數。有報告指出,如果每周花20分鐘寫一些跟自己的愛人有關的東西,你的膽固醇指數便會在5周內有所下降。

2、假如你與人發生激烈的爭執……
如果你的身體已有所不適,但還和愛人吵上了30分鐘,那麼身體要比原來再多花上一天才能完全恢復。而如果你的脾氣歷來火爆,一直很容易和人起爭執,你的自我修復能力很可能要比其他人慢上整整一倍。

3、假如你壓力過大……
短暫的壓力可連續數周提高免疫力並催生抗癌分子,但如果長時間壓力過大,情況就完全不一樣了。人會記憶力衰退,思維不嚴密,免疫力下降,生殖能力也會受到影響。壓力還會激化過敏反應。緊張狀態下,患者的過敏癥狀會加劇2至4倍。

4、假如你把事情悶在心裡……
女 性在和丈夫發生衝突后忍氣吞聲,她們死於心臟病、中風和癌症的概率高出其他人一倍。可如果一生氣就放任自己大喊大叫同樣會造成很多問題,哪怕只是幾分鐘的 爆發也會讓血壓和心跳急速上升,使得心臟病發作的可能性提高19%。但即使你找到一種稍微溫和的方式表達你的憤怒,比如不耐煩或者發牢騷,與憤怒相伴的壓 力和低落同樣於健康無益,免疫系統在遭到損害后也就更容易患上傳染病。

5、假如你正在戀愛中……
愛情可以在長達一到兩年的時間內促進神經生長因子的分泌。神經生長因子是一種類似於荷爾蒙的物質,能夠幫助神經系統再生並通過促進腦細胞發育而提高記憶力。同時,由於戀愛中的人們時刻享受著被愛的滿足感,所以身心狀態都變得相對穩定。

6、假如你情緒低落……
抑鬱、悲觀和消極對身體會產生多種傷害。血清素和多巴胺是大腦里兩種跟快樂有關的神經遞質,心情好時,它們的含量就高一些.除此之外,血清素的另一個重要功能就是幫助降低痛感,這應該能夠解釋為什麼有45%的抑鬱症患者同時會伴有各種生理上的疼痛。

7、假如你忍不住笑出聲來……
每 當人體多分泌27%能夠令人心情振奮的β-內啡肽,幫助睡眠和細胞修復的人體生長激素含量會隨之提高87%。而這一切,只要看一部搞笑電影就能做到.而 且,哪怕只是想笑而沒笑出聲來也能夠抑制與情緒低落相關的皮質醇和腎上腺素的分泌。人在大笑的同時會壓抑住許多不必要的壓力,心臟病發病率也因此降低。

8、假如你失聲痛哭……
真心流下的眼淚中含有大量與壓力有關的激素和神經遞質。由此可以認為,眼淚是身體在壓力下清除有害化學物質的途徑,忍住不哭也就讓身體無法自然排毒,最終會導致免疫力、記憶力和消化能力都將受到影響。

9、假如你感到嫉妒……
嫉妒是人類情緒中最激烈也最痛苦的一種,偏偏也是最難控制的。女性常常因為感情上可能遭到的背叛而產生嫉妒之情,男性的嫉妒則往往來自於對自己性能力的質 疑。嫉妒混合了恐懼、壓力和憤怒,它會激發人體的『緊急應急機制』,且一般程度相當劇烈。所以,當一個人嫉妒攻心的時候,血壓、脈搏、腎上腺素和免疫系統 都會受到威脅,同時感到非常焦慮。

10、假如爭吵過後你久久不能釋懷……
除了發怒的當下會導致血壓升高,在怒火攻心之後的一整個星期里,只要爭吵的情景回到腦海中,人體壓力指數就會再次回升。也就是說,假如你最近剛跟人起過爭執,最好盡量分散自己的注意力不要再糾結其中。

11、假如你在和別人擁抱……
催產素是人與人之間親密關係的起源,戀人們之所以會渴望擁抱親吻正是由於催產素在起作用。而當人體內催產素含量上升時,會隨之釋放出大量DHEA激素。DHEA不僅能夠延緩衰老、緩解壓力,更能夠促進細胞重生。

12、假如你細數生活中的幸福點滴……
愛、 感恩、滿足感都會刺激催產素的生成。當心情開朗或有強烈歸屬感時,心臟會分泌催產素,在它的作用下,神經系統漸漸放鬆,壓力也得到舒緩。同時,體內組織的 供氧量大幅增加,復原速度進一步提高。此外,人在感恩時腦電活動與心電活動都趨於和諧,在這種狀態下,大腦與心臟的工作效率是最高的。

《有效的課程引導配搭》

2020/07/16 Stephen 引導或促進facilitate,簡單講,就是使事情變簡單。之前聽某位台灣師大的教授分享,教授的角色,簡單講,就是讓簡單的事情變複雜,這樣就能顯出教授的學問。 課程中的知識,許多人都知道,但如何讓他變簡單? 知識就好像菜市場的菜...