《擴大影響自己的能力》

一次20個人，不再只是靠自己堅強的意志力改變行為，而是一起同心同行定目標，建立社群激勵、透過社群彼此協助、設定環境獎勵與工具。

聽著大家的目標設定，心中有許多悸動與感動，在這人心漂泊的時代中，好像看到大家一起拋出心志的錨，讓心中有一股不輕易震動的力量，一起堅固心中的力量。

為每一位願意委身與付出行動的夥伴祝福，42天一起天天成長，讓我們從心靈裡，變的苗條又可愛。一起加油！

以弗所書3:20 上帝能以運行在我們當中的大能成就一切，遠超過我們所求所想的。

May God bless...

ps：格言可以用，但分辨timing(對的時機)比講有力的話語更重要，才能給出真實的幫助。

#幸福城市運動

#擴大影響力

#改變自己就開始改變世界

#行為改變

【成為到擁有】

2020/5/21Stephen

生命的完全，需要從裡面發展到外面，每個人的生命都是靈魂體所組成的，當你追求成長或成就，不能先追求外在的成就，而要先從靈裡面的成長開始，進而影響你的心思意念、情緒、意志，然後顯於外在行為的表現。

因為看得見的人事物，都是從看不見的出來的！
而看不見的影響力，遠比看得見的影響力更大！

生命的成長一種由內而外的成長歷程，從「成為being」到「作為doing」再到「擁有having」！

然而大多數人卻總是從外而內尋求生命的成長與成就，他們會努力付出想要擁有更多，追求更好的物質生活、更亮麗的外在、更多關係的連結、更多金錢的累積，為了要讓自己能做到更多他們想要做的，因為他們想要讓自己更快樂。

今天跟一個朋友聊天，因為他手上擁有好幾個資產，其中一個資產遇到了一些問題，必須要做重大決定，而與投資人反覆溝通過程，產生了一些情緒起伏，甚至是關係遇到一些衝擊，心中產生許多的焦慮。

為了擁有更多資產，許多人做了許多事情，也為了保持擁有這些資產，漸漸失去自己的本質，開始有許多的害怕。這是因為從外追求再返回到內在追求時，往往內心千瘡百孔的時候，對於外在擁有的東西，會開始產生更多困擾。

這樣的路徑，剛好反其道而行！人必須要先活出你的「being本質」你真正的你，真實地認識自己，然後去「做doing」你真正想要與需要做的，為了使你能「擁have有」你所想要的。

回到being本質，你就成為愛人。
回到doing做事，你就成為工人。
先領受愛、付出愛，再去付出行動，你就能擁有更滿足的人生！

【尋找適合的伴侶-合適特質清單】

2020/3/5 Stephen

尋找合適的另一半，光靠一見鐘情，或者有來電的感覺，就要進入交往，甚至是一輩子的伴侶，這樣子還不夠，當我們要選擇最佳伴侶時，有一個「合適特質清單」，可以成為我們是否決定交往的參考。

一、找到對的人

化學反應很重要，不只是說服自己，他應該是對的人，你要在心裡真的知道，這個人是吸引我的人，從這幾個人的特質來觀察，對方是否對我而言是對的人…

1.     你喜歡對方的外在狀態嗎？

1)    長相與身材(是否對你有吸引力，至少可接受)

2)    生活習慣與衛生

3)    飲食習慣與作息

4)    興趣或嗜好是否有一致的地方

對方是否有我所不喜歡的嗜好或成癮的問題。

2.     你喜歡他的內在品格和特質嗎？

1)    品格與性格(道德良知與個性特質)

2)    能接受他與別人互動的方式嗎？

3)    氣質與氣氛(整個人散發出來，給人的感覺)

4)    情緒與情感表達(情緒穩定與否、情感敞開與否、愛情觀與價值觀一致)

對方是否有我不能接受的情緒或精神狀態。

3.     自我成長能否同步？

1)    自我成長的習慣(讀書、上課、生活反思、願意聆聽好的建議)

2)    靈性成長的習慣(靈性的追求、一致認同的教義、聖經真理的追求、與神連結的渴望)

能否在一起交往的時候，分享生命中成長的喜悅，並產生心中的共鳴。如果可以的話，最好兩個人有共同認同的輔導，陪伴兩人走在這條路，可以幫助彼此在感情的路上更穩妥。

4.     人生目標互相支持

能明白自己與對方的人生目標，不只如此，還能成為幫助對方完成人生目標的助力，若無法幫助對方，至少能夠理解，而不要成為對方的阻力。

5.     彼此溝通的模式

1)    對方願意分享心事嗎？

2)    有沒有幽默感與親和力？

3)    是否承認彼此都要在溝通上持續成長，也願意持續學習。

二、在對的時間

在對的時間，遇見對的人，是很重要的，如果在錯誤的時間，想要與對的人交往，可能會吃快弄破碗；如果在對的時間，卻與不對的人交往，那麼時間再怎麼預備好，而進入感情關係，那可能會是另一個生命內耗的過程。

1.     彼此都沒有另一個感情

若自己或對方剛分手，建議至少一年內不要交往，因為這時候交往，很容易對方會被剛分手的對象拿來比較。或者自己還在剛分手的過程中療傷，若太快進入感情，可能會傷害彼此。

2.     能在時間與空間有連結

若彼此有一方準備出國很久的時間，或者正要考試，或正在一個重大的事件中，沒有足夠的心力陪伴另一半。

3.     有想要進入感情

有的人並沒有想進入感情，只想要享受關係，但卻沒有預備好為這段關係付上責任，這時候可能不是好的時間點談感情。有些人只想要玩玩感情，你一開始就要評估是否要與對方進入這樣的關係裡。

4.     預備好進入感情

想要與預備好是兩件事，想要是情感中的感受，可能因為各種原因，而想要趕快找到一個人陪伴。而預備好是各方面已經預備好，有計劃想要在這段感情中，進入自己生命的規劃裡。

5.     花時間禱告等候神

要交往或進入婚姻，最好要花一段時間，好好的跟神交流，讓神給你心中的平安與確據，若能在禱告中領受神給你聖經的話語，對未來的婚姻會有極大的幫助與祝福。

特別是如果兩個人都有禱告，透過神的感動，進入交往的過程，這樣有神的帶領會有很大的幫助，至少在心靈層面會有更深的從彼此得到滿足。

人的一生中，最大的滿足，就是能與自己最愛的人，分享自己從最愛的神領受的感動，而對方也能擁有共鳴，一起在神的愛中經歷靈裡面的交流。願神的靈與神的真理，帶領你在尋求另一半的過程中，找到神為你預備的另一半，讓你與對方經歷靈魂體共鳴的滿足。

【自我教練】找到更多力量

2019/10/20 Stephen Wang

今年報名了中華基督教救助協會的單車環台之旅，感謝伯杰哥與廖牧師的協助。這是為了急難救助家庭籌募基金而舉辦的單車環台之旅。主辦單位非常用心，為每位環台勇士繪製可愛的大頭貼，幫我們預備、規劃所有單車環台的細節～食宿、車衣、單車環台所需的知識與技能的教學，成立練騎小組(感謝惠安、炘庭、小蘋果)，成為彼此加油打氣的團隊(感謝太太和孩子)。

報名後展開一連串的練騎行程。其中一個讓我印象最深刻的，是在10月19日，參加新店到大坪林的單車山路練習，這是一個將近60公里的山路騎乘練習。

這不是一場比賽，沒有媒體記者，沒有其他單車團隊，只是我們為了騎乘環島所做的訓練。

平常我會做一些不同的運動，包含打籃球、跑步、羽毛球…，通常都只是為了有樂趣而去運動，最近偶爾會與兒子騎單車練習。

在出發前，我大概查了一下路程，知道會有連續上坡，也會有連續下坡，心中有一些壓力，不確定自己是否能全程順利騎完，總之就硬著頭皮與大家出發了。

在去程騎乘一小時後，連續上坡的路徑讓我開始感覺有些吃力，但似乎都還可以承受，大約連續上坡15-17公里之後，我們在一個至高點休息，補充水分和食物。

下波滑行時，沒想到騎單車走山路下坡的感覺如此奇妙，就像在飛翔的感覺，完全的自由，享受每一個從耳邊呼嘯而過的風切聲。

吃過午飯後，大家繼續朝回家的路上騎乘，大約經過半小時後，發現我離前面的隊伍越來越遠、我開始呼吸困難！下午回程路上因為累積上午的疲累，在回程連續上坡時，一小段時間就感覺幾乎無法繼續往前，心中浮現停在路邊休息的念頭至少超過100次，放棄的念頭幾乎淹沒我所有的感覺與思想。

但我想要挑戰自己，於是開始練習之前跑步時練過的定速呼吸，然後開始在腦海中浮現另一個聲音：「你做得到，你可以挑戰連續上坡成功，只要一步一步往前踏，只要不要停下來，慢慢來、慢慢踩，耶穌就在每一個轉角為你喝彩」。

腦中的聲音繼續告訴自己，這是一個生命提升的旅程，這是一個有趣的練習，我可以勝過每一個轉彎、每一個上坡的挑戰、享受每一分鐘的旅程！於是我不斷找到新的力量，就在休息與堅持到底的交叉信念中，我看到了前面的隊伍停下來休息了。

與前面的隊伍會合短暫休息後，大家一起繼續往前時，我找到一個穩定的速率，持續盯著前面隊伍的最後一位，於是我找到適應的速度，找到讓自己更敏捷的方法，找到每一步都鼓勵自己的成就感，我找到了騎乘過程充滿挑戰卻進入心流(Flow)的體驗，感覺彷彿天堂進入人間！雖然持續上坡充滿挑戰，心中竟然會有幸福感。

人的大腦中這些細微的聲音，總是比我們身體的力量更強大，我們都熟悉這些叫你放棄的聲音，而叫你堅持到底的聲音，卻伴隨著你心靈的力量而起伏！

我為什麼要來騎這一趟？為了那些需要被急難救助的家庭？為了預備帶領孩子挑戰環島？為了挑戰自己？為了責任感？還是為了回應神在這時刻的帶領與呼召？最核心的信念與價值，成為想要放棄時，持續找到力量泉源的關鍵！如果我只是來找樂趣，很快就會放棄，讓自己好好休息吧，幹嘛那麼辛苦！

但因為心中有堅定的信念，就帶領自己堅持到底、不斷超越自己的極限！而這跟教練有重要的關係，之前在ICF的ACC專業教練認證過程中，學習到身為教練最重要的，不是幫助被教練者做好每件事，而是要幫助被教練者找到更多的力量與能力，找到訓練過程突破的方式，來突破生命的議題，發揮生命的潛能。

感謝協會為我們預備一切的資源，從第一次騎乘腳踏車到這次的過程中，除了沿路被車友支持與鼓勵，協會工作人員也在每一次的休息時，不斷補充運動飲料、水、香蕉與巧克力，其中也聽到許多車友分享騎乘腳踏車的技巧、豐富的經驗分享，教導我在騎乘過程中如何完成目標，並且樂在其中。這使我擁有了安定的心，也比較明白如何預備自己，參與這次單車環島募款活動。

除了協會與車友的協助與支持，每當自己一個人在往上坡努力前進時，心中的信念與聖靈的帶領，就成為自我教練重要的關鍵！如果我沒有信念，如果我沒有在靈裡面感受耶穌在為我喝采，我是否能挑戰自已勝過每一個上坡與轉彎的難度？一旦當人失去信念、失去對神的信念、只看到環境的痛苦時，人就哪裡都去不了了！

而心靈的力量，會使人腦中的小聲音轉化，使人相信、可以找到更多的力量！有時候雖然環境沒有改變，但心境與能力會開始改變！這讓我相信也知道，也許我們都會遇到人生環境的困境，但只要每一步持續往前走，持續倚靠神，持續用合神心意的信念慢慢來，就一定會走過這些困境，找到突破的力量與時刻。

身為教練，我們要為被教練者創造更強大的自我意識，幫助對方找到更合神心意的自我認同，以至於他們知道他們是誰，他們要往哪裡去，他們憑什麼可以做得到，幫助他們意識到，腦海中的小聲音從何而來？在看到他們優勢時，鼓勵他們找到更多力量、減少心中的自我干擾、發揮上帝賜給他們生命的潛力。

這不就是耶穌一直在教練我們生命的歷程？身為生命的教練，我們不只要觀察、幫助他們覺察自己的狀態，也要幫助他們能分辨此時此刻，在他腦海中的小聲音是從哪裡來的？這些想法到底是謊言，還是真理？

幫助他們從神的眼光，建構自己身份認同與自我價值，使他們能從神的真理中，不斷找到更多的力量，使每一步都踏出信心的步伐，堅定的完成生命中每一個挑戰，我相信，只要持續緊緊跟對神，讓耶穌住在心中，就一定可以勝過一切的挑戰。相信神能帶領我們，順利完成今年的自行車環島挑戰！

此時，相信神的話語，要成為在你腦海中偉大的力量，因為神要告訴你～小子們哪，你們是屬神的，並且勝了他們(環境)_註a；因為那在你們裏面的(神)，比那在世界上(挑戰)的更大。只要你靠著那加給你力量的(神)，你凡事都能做_註b。面對目標時，你只有一件事，就是忘記背後，努力面前的，向著標竿直跑，要得神在基督耶穌裏從上面召你來得的獎賞_註c。

註釋a.約翰一書4:4。b.腓立比書4:13。c. 腓立比書3:13-14

PS:想要更多了解中華基督教救助協會所做的公益活動，請點選以下連結，並參與在救助急難家庭的捐款活動，讓我們一起用行動祝福更多有需要的人。

延伸學習：
1.心流理论 Flow (psychology)
2.線上捐款：募款勇士連結
3.1919陪讀計畫年度勸募影片
4. 我騎車，您捐款，合力救助急難家庭

【2018目標設定-更好的一年-A better 2018 with God.】

2018年，你期待今年結束的時候，怎麼回顧今年呢？

有一項調查顯示，有3%的人被歸類為高成就人士，這項調查指出高成就人士和其他人的差異，其實兩者在生活各方面都差不多，例如教育、能力、才華、社交背景...，而這兩者最大的差別，就是高成就的人，會把目標寫下來。耶穌在路加福音14:28告訴我們～你們當中有誰想蓋一座高樓，不先坐下來精打細算一番，看看有沒有完成全部工程的費用？

今年讓我們還有時間的籌碼時，就先來做好目標設定。

一、倒敘2018年
每一年當新年到時候，大部分人都會開始訂下新年新希望的目標，今年一開始的時候，Stephen要邀請您，用倒敘法fleshback來回顧今年。如果今天是2018年的12月31日，你會如何與你的好朋友分享你如何度過這一年~例如：WOW今年過得真快啊，隨著歲月的流逝，許多事情已淡忘了，然而在2018年神所帶領我經歷的這些事，深深烙印在心裡，對我有重大的意義...

1. 列出10項我覺得今年神帶領我經歷最重要的十件事情...
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)
9)
10)

2. 分享今年這十件事情的完成，我心中有什麼感受？

3. 今年完成這十件事情，對我的意義是什麼？

4. 現在是2018年    月    日，我要開始做的下一步是什麼？



在定目標的時候，Stephen分享一個訂目標的好工具，這是我在去年2017年12月31日主日聚會中的分享，結合PDCA(目標設定)和BLESS(祝福)的卡片，與您分享簡單的做法...

Stephen編輯製作

二、聰明定目標

1. SMART聰明定目標原則

--> S……Specific（具體的）
M……Measurable（可量化的）
A……Action Plan (行動計畫）(原本是Achievable=可達成的）
R……Realistic（實際的）
T……Time-related（有期限的） 
在描述目標時，不要只是講一個很概念或浪漫的目標，例如：我今年英文要學得更好、我今年要更瘦、我今年要存更多錢、我今年要去更多地方玩、我今年要更健康...這樣的訂法太浪漫，到今年結束的時候，你很難具體的說出我是否做了這件事。

建議～我今年英文要通過托福或中高級英檢考試，我今年12底以前體重要維持在65公斤，我今年要存**萬，我今年要去三個地方玩（地名＋日期）*3，我今年感冒次數要減少到全年只有2次以內。記得盡可能在每一個目標上寫出數字，如果你定～打字速度要更快，建議改為：一分鐘打字速度從50個字，進步到80個字。

在定目標時，你可能會遇到一個問題，就是有一些目標無法寫出數字怎麼辦？例如：培養更積極的態度，以這樣的狀況真的無法用數字衡量，可以試著回想盡可能在每一個目標上寫出數字，例如：積極指數從原本1-10的3分，進步到7分。

而Do行動策略上，就要更清楚的訂出數據，例如～3.1在遇到困難時，先深呼吸10秒鐘。3.2每天大笑三次。3.3每次跑步時，主動與會面而過的陌生人打招呼。3.4開始往負面思考的時候，問神：「如果你允許這件事情發生，你要我學什麼？我要如何反應讓自己更像耶穌？」


在以上的分享中，已經包含了具體的、可量化、實際的和有期限的向度！目標要能衡量，也要有清楚的評估，才能在腦海中訂下清楚的行動計畫，而行動計畫，就是應用以上2018個人目標設定卡。在寫下目標前，有1個重要的步驟...

三. 開始做Just Do It
目標或計畫做不出來，通常是因為想太多，記得，先訂下定目標的時間，排在行程表上，然後想到什麼就寫，不要等到什麼都想好才寫，不是等到想好才寫，而是定好時間寫，無論有多少就寫多少，你才能一步一步完成2018年的行動計畫。

1.目標設定步驟
1) 安靜
找一個安靜的地方，讓自己安靜下來，挪走一切3C和人為的干擾。

2) 尋求神
禱告問神，你對我今年的帶領是什麼？從神所給你的核心價值來寫目標，不只是隨便寫。
箴言16:9人心籌算自己的道路，惟耶和華指引他的腳步。

3) 領受與紀錄：安靜下來讓神給你從祂而來的意念，感受到第一個意念就寫下草稿

等到草稿整理好了，就可以開始謄到2018個人目標設定卡上，這只是在PDCA的Plan，也就是第一項的計畫，接下來的Do就是你的策略，也就是你要怎麼做，來完成第一欄位的Plan計畫。

2.行動策略製作
Do行動策略，是指為了達成Plan的目標，而設定的行動。例如為了英文通過托福考試，所做的策略如下：
1) 報名參加補習班托福保證班
2) 每天背誦和應用新單字30 or 50個單字
3) 每天找一個人用全英文對話30分鐘
4) 每週聽3篇30分鐘的英文演講，分別為週二、四、六早上6:30-7:00
5) 每天用英文寫日記（不會的單字要查好再寫下）

3. 確保執行與追蹤調整Check＋ADJUST
只要你能寫下SMART的目標設定，應該會比你之前沒有寫，能完成更多目標。但許多人寫下目標與做法之後，接下來許多人就忘記了，直到過了好幾個月，甚至已經到年底了，才忽然想起來。應該怎麼辦呢？

CHECH確保執行，就是要找一個機制確保你會去做，例如我每週要跑步15公里，我的CHECK確保機制，就是我有一個Line的群組，每週更新我本週的數據，讓其他15個人看到我是否完成在群組中所定的每月60公里目標。

ADJUST追蹤調整，就是要找一個追蹤你繼續完成的方式，例如每月1日與跑步群組中的Hank討論分享，這個月我跑步的心得，覺得自己哪裡做得不錯，哪裡需要調整？另外也分享在跑步過程的成長是什麼，讓這樣的追蹤機制，確保自己每月完成目標，或者在討論之後，發現自己設的目標太高，那就在下個月之後調整為每月40公里，每週10公里。

目標設定是一輩子的事情，每年都要做一次，只要你今年開始，每年這樣做，在你有限的時間之內，相信你會完成更多心中的目標。祝福您透過今天的分享，開始思考2018年你所要做的目標與計畫，讓你的心更輕盈，行動更具體，預祝您在2018年結束時，在分享的時候能充滿興奮與開心，繼續預備更美好的2019年。Bless you...

延伸閱讀
【具體明確的目標，產生實際有用的策略】