2015年12月26日 星期六

簡單6步驟,塑造好身型

最近身邊許多人都在努力減重,維持美好的身型,聽過許多人分享減重的秘訣,這個方法看起來是其中一個最有成效的方式,只要每天20分鐘,就能透過這簡單的步驟,期待腰圍能更唯美!一起來吧!

核心肌群說明
核心肌群說明


1.伸懶腰
早晚各15下,早上起床不要急著下床,先在床上伸懶腰!可在床上轉腰,再做暖身。讓腰部活絡起來,睡前做會好睡,起床伸懶腰。吸吐氣都用鼻子最好。

1.伸懶腰




















2. 縮小腹
   每天5次,每次30秒,坐電梯,刷牙時操練!

2.縮小腹



























3. 棒式   一分鐘/一天

3.棒式


4. 側式   一分鐘/一天

4.側式













5. 深蹲   30次/一天

5.深蹲




6 .嬰兒式   俯伏一分鐘/每次做完棒式、側式、深蹲

6.嬰兒式



核心肌群部位
核心肌群部位

2015年12月24日 星期四

2015聖誕節反思




2015/12/24
今天是耶穌2015歲的生日,全世界都在慶祝耶穌的誕生,今年聖誕節,祝福大家在慶祝節慶時,透過耶穌生命的反思,更深經歷神的愛。

1. 簡單而深具魅力
耶穌誕生在一個不起眼的馬槽中,祂的一生也充滿謙卑與簡單的生活。當聖誕節來臨的時候,耶穌提醒我們的生命,可以用謙卑與簡單的方式過生活。

有魅力的生命不一定需要很華麗,反而耶穌生命中深層的溫柔與謙卑,帶給世界更大的震撼。耶穌生命的影響力,使基督教成為全世界最多人信靠的信仰,而全世界的西元年份計算,就以耶穌誕生的年份起算。

2. 專注陪伴與聆聽
聖誕節的當天,天使報佳音,告訴人們救世主已經誕生,牧羊人與東方博士也都來朝見耶穌。聖誕節是一個聚集的節慶,在這一天晚上,人們可以多與家人或重要的人分享聖誕節的意義與價值,幫助彼此的生命更有溫度,也創造更多生命的交流。

在聖經中說耶穌就是愛,而這份愛在聖誕節的時候,從天上由上帝包裝好,傳送到這個世界給每一個人,耶穌化身成為人生命最寶貴的禮物,只要你願意,就可以無條件接受這份愛的禮物。

當你領受這份無條件的愛時,就擁有更多的愛,告訴我們的家人與所愛的人:「因為我看重你,你配得我付上最珍貴的資產:我完全專注的時間。」當你給予某人完全專注的時間時,你正在給予他們,你生命中不會再回頭的時間。事實上,人們所有的資產都可以再賺回來,但卻無法賺回失去的時間。

記得年輕時,總是在聖誕節參加各種Party,跑過一個又一個Party,心靈卻越跑越空虛。雖然排了滿滿的行程,但是卻給予我們所愛的人少少的時間。然而耶穌透過給予祂全部的生命,讓每一位需要被愛的人,深刻地體驗到祂真實的愛。

當人們需要被醫治時、無助時、孤單時、軟弱時、需要被安慰時、需要從問題中找到答案時、當他們希望耶穌出現時,耶穌會出現在他們的生命中,滿足他們生命的需要。這是耶誕節重要的意義,這也帶給我們反思,學習耶穌,對我們所看重的家人、朋友在一起,一起分享聖誕節帶來的祝福。

3. 開心樂意的給予
當你越多給予他人的時候,你的內心會擁有深度的喜樂與滿足,不會再一味追求物質生活的滿足,當我們樂於給予的時候,上帝也會非常開心。耶穌曾經說過:「施比受更有福。」而在聖誕節的時候,我們要從耶穌給予的榜樣反思,祂不只將全部的生命給出去,而且給的甘心樂意。給予的重點是心態份量而不是物質份量,神看重的是你的心,而不是你能給多少。

許多人在節慶時,耗費很多心力與金錢,只為了讓假期更歡樂。然而我們應該付出的,是我們的心,在今年的聖誕節,給出我們專注與給予的心,將我們最寶貴的時間與專注給予我們看重的人。記得上次有人專心注視著你,給予你完全專注的時間是什麼時候嗎?

聖誕節的反思,是我們可以簡單而謙卑的給予我們的生命,就像上帝慷慨的給予祂的獨生子耶穌,當我們正視聖誕節重要的意義時,我們也就能活出耶穌充滿愛與影響力的生命,當我們有耶穌的榜樣時,就更容易活出慷慨的生命,分享我們的時間、才幹、金錢、和友誼。


2015年12月23日 星期三

神的愛比酒更美





2015/12/23
有一位鋼琴演奏家,他夢想能在維也納大劇院演奏。當他在維也納大劇院完成了他第一次的千人演奏會時,人們站立鼓掌許久,之後有人問他:「這麼長的掌聲是不是你人生中最偉大的一刻?」

鋼琴演奏家回答:「不是!但我很喜歡,對我而言,這不是最重要的。」他接著說:「當人們都坐下了以後,一位坐在樓座包廂頂端的一位長者,向我點了點頭,那是我人生中最重要的一刻,因為他是指導我30年的老師。他的點頭示意,比群眾的不斷掌聲,還要寶貴的許多。」

我們這一生,一定要學會與明白,我們必須學會為了一位觀眾而活!贏得你的神(生命的指導老師)的一個點頭,將帶給愛祂的人極大的能力,這個能力會從神而來,觸摸你的內心,使你內心深處湧出能力,這能力使你認識自己、明白自己,勝過所有其他人的認同,也能勝過一切從環境而來的困難或痛苦。

享受從你的神而來的愛,比世界上所能給你一切的愉悅更快樂!當你享受在神的愛與同在中,你會想要去愛更多人,付出更多。你不會想要犯罪,因為在神的同在裡面,沒有任何罪惡。遠離罪惡最好的方式,就是享受聖潔的神。

愛情的喜樂,比世界上一切令你快樂的喜樂更加快樂。而與這世界上最偉大的神之間的愛,超越一切世界上任何一切。

神在尋找我們回到祂的愛中,當我們發現神何等愛我們的時候,我們就會更瘋狂的愛著祂。

曾經有一位朋友的母親問我,我不明白為什麼你們的神,讓你們經歷如此深入的愛?我拜我的神一輩子,卻不曾感受過這種深層的愛?我知道你們的神帶給你們的愛與快樂是真實的,因為我很明顯的可以感受到,我真希望自己也能經歷這樣深層的愛。

每一個人一生中最看重的,就是他的神!當你的神能用愛滋潤你、提升你、使你認識自己、瞭解生命的目標時,你就能擁有源源不絕的愛,祝福你身邊的每一個人。願神祝福每一個尋求祂的人,能享受這深入的愛,也將這愛分享給更多人。


《有效的課程引導配搭》

2020/07/16 Stephen 引導或促進facilitate,簡單講,就是使事情變簡單。之前聽某位台灣師大的教授分享,教授的角色,簡單講,就是讓簡單的事情變複雜,這樣就能顯出教授的學問。 課程中的知識,許多人都知道,但如何讓他變簡單? 知識就好像菜市場的菜...