基督徒可以參加正念課程嗎？

作者 / 郭士賢

近幾年來，在台灣逐漸興起一股學習「正念療法」的風潮，許多對心理諮商有興趣的人或多或少都對這個新興的療法有興趣，也曾經參加過相關的課程或工作坊。特別是英美學者將這套理論應用在減壓課程，在西方國家已經漸漸引起心理治療實務工作者的注意，也讓許多現代人從中受益。 ■正念訓練助人覺察自我 「正念」是指以特殊的方法專注，以開放、好奇、不批判的角度察覺自己，欣賞當下，無論這察覺的內容是美的、醜的、愉快的、不愉快的，都不批判的接受這份感受進入自己的察覺中。它不包含價值判斷，無論念頭本身是正向或負向，都進行察覺。 入門的正念減壓課程內容主要有三個練習：一是「葡萄乾練習」，著眼於練習者對食物的感官知覺的體驗，以及整個品嚐的經驗做有意識的覺察。二是「身體掃瞄練習」，著眼於身體感覺的察覺，透過將注意力集中在身體不同部位從頭到腳依序注意、覺察身體的細微感受，透過這樣的覺察使得身體與心理的關連有更敏銳的呈現。三是「專注呼吸練習」，則是將練習的焦點放在此時此刻的呼與吸，幫助我們的專注力集中在當下，觀察心思意念的流動。 正念練習有5個專注覺察的重點：呼吸、整個身體的感覺與反應、周遭的聲音或觸感、心中浮現的念頭，以及中立如實的觀察心念。這樣的訓練之最終目的是透過體驗覺察身體與心理的細微與深層的變化，了悟凡事無常，進而產生不執著的心態，並且能夠平等的、不帶情緒及價值判斷的看待世間萬事萬物。在達到這最終境界之前，這樣的訓練可以幫助人們從容面對生活中的壓力，在緊張中得到身心的放鬆。 這些練習是根據印度文化中的修行實踐而來，印度教及佛教的修行法門中，都有類似的課程與做法。正念練習的重點是在刻意放慢步調的練習中，學習控制自己的注意力與注意的焦點，培養出一種新的反思觀照的能力，這反思觀照的思維過程是強調用不偏不倚的態度覺察所有浮現腦海中的念頭，不偏愛正向或令人愉快的念頭，也不偏好探究負面、讓人厭惡的念頭。 正念的練習者必須訓練自己，無論正向或負向的念頭，都讓它們一樣的浮現在意識中，以同樣中立的、如實的態度面對，在念頭浮現的當下，接受它、觀察它、放開它，然後接受下一個念頭的浮現，繼續細察、繼續放開。伴隨著每一個念頭的情緒起伏，也讓它隨著念頭的浮現與消失，一起感受它的存在，然後放在一旁，繼續迎接下一個念頭與情緒。當然，這樣的覺察能力並非練習幾次就可以學會，是需要每天持續練習，在長時間的練習過程中，漸漸體會到細微的身心感受，反思自己的心思意念，放下對事物的價值判斷，從不斷的領悟中進入覺醒的境界。 正念的修練是讓學習者改變自己的心念，讓自己活得更好、更自在，沒有任何神明或偶像崇拜，也不談教義或教條，使人們在學習過程中不會感受到是在參與宗教活動，而是在學習一種心理學課程，加深對自己的認識。講授正念課程的人，一般都認為這樣的專注訓練是激發人類共同的潛能，不具有宗教特色，可以讓不同宗教信仰的人一起練習，而不會侵犯到他原本的信仰理念，甚至於認為像正念這類靜心、反思的訓練活動還可能有助於原本的宗教信仰。 練習者不須擔心這帶有佛教色彩的練習會帶來改變信仰的困擾。由於這套訓練源自佛教修行的理論與技術，而且經過西方學者的吸收改包裝之後，以治療法的面貌出現，對許多基督徒或接觸基督教的朋友同樣具有很大的吸引力。 ■基督徒的靈修特色比較 基督徒常常敏感於不同的學習題材、活動是否會讓我們與魔鬼撒但沾上關係？正念練習是否有助於個人靈修？就作者參加正念減壓入門課程的體驗與觀察，若僅是練習靜坐、調勻自己的呼吸、集中注意力在身體每個部位做身體掃瞄、刻意放慢腳步細細品嚐入口的每一個食物、所做的每一個動作，這些練習與操作本身可以視為不具有宗教色彩，同時讓練習者體驗到不同面貌的自己，發現原來自己可以這樣觀察自己的身體與意識流動。 基督宗教的靈修活動中也有類似的元素，只是沒有特別強調。例如：靜默，安靜在主面前祈禱、耶穌離開眾人到山上避靜禱告。聖經教導我們要學習耶穌的榜樣，當忙完一天的事務，應該讓自己抽離繁忙的情境，來到天父上帝面前，安靜下來禱告。又例如：放下與交託，凡勞苦擔重擔的應當到主耶穌面前，將一切憂慮與苦悶卸在主面前，主耶穌必使我們得安息。在這樣的過程中，我們透過禱告仔細審視自己的重擔與痛苦、祈求赦免，也清楚的將這些交託給主耶穌，同時產生讓自己暫得安息、重新得力的效果。 與正念課程相比較，基督教靈修最大的不同在於永遠有上帝做為祈求、反省、沉思的參照對象。基督徒從來不會只是練習單純、中立的內觀自己的心念，而不顧及上帝的存在與臨在；基督徒相信在靈修時，上帝鑒察他們的心念、聽到他們舌頭上的每一句話或吟唱的每一首詩歌。若人向上帝祈求，上帝會差遣聖靈內住在人心中。 在正念治療課程中，帶領者會在幾次練習後要求練習者不要停留在某個心念或感受，只要在當下觀察它、體驗它，隨著下一個心念進入意識中，就讓上一個心念流走，不要一直把它抓住。但站在基督教的靈修角度，這樣不執著心念的做法只做對一半，適合用在放下老我；另一方面，靜默、祈禱、省思聖經文句等等，無非是要讓上帝的話語或聖靈進入人的心。當上帝的靈臨到人，在認知層面是一個意念，一股感動，剎那間直接進入你心深處。心念的浮現，是聖靈對人溝通的一種方式，若這個念頭與上帝有關，不應該讓它自然流逝，不去抓回那份感動與理解。反而應該保存在心，仔細思考、印證，讓聖靈對人溝通的內容最後化作生活上的指引。 基督教信仰不鼓勵信徒要完全放下日常生活，出世修行。教會鼓勵信徒參加不同的特別聚會或退修會，但是教會更看重信仰在生活中的實踐，鼓勵團契生活，是要在與人相處的實踐中修練自己的靈性，學習耶穌基督的榜樣。 換言之，基督教靈修贊成人應該活在當下，重視眼前擁有的物質條件、人際關係及精神體驗，在生活的現場每天進行生活反思，讓自己的生命狀態持續進步；基督教靈修不贊成以完全中立、不批判、無好惡的態度讓心念自然浮現，然後放手讓心念流逝，而是鼓勵貼近上帝的心念，以基督的心為心，以上帝的旨意為美善，心意更新而變化，並且開放自己的心接受聖靈的感動，接受新的立場與價值觀，在生活實踐中結出聖靈的9種果子。 ■教會需要提供適切教導 正念課程及其他身心靈課程在社會上流行，也讓我省思教會牧養的實務工作。當許多教會正在努力推動敬拜讚美，以年輕化的音樂元素吸引年輕人的同時，教會界應該同時看到台灣社會對中老年人的心靈需求，看到許多成年人對靜坐、各式禪修、紓壓課程的高度期待。人們在面對現代生活的壓力時，這些人很想要學習某個靈修方式，從學習新事物開始改變自己的困境，調整自己的心理狀態。當中老年族群成為教會牧養不可忽視的一群時，教會界應該可以針對中老年人的心理靈性需求，提出不同的靈修課程，在禱告會或小組聚會中教導信徒。 與正念治療法相比，當今教會的靈修教導強調敬拜讚美、注目看耶穌、參加禮拜，但是對於每個信徒在學習這個信仰的過程所可能遇到的各種問題，並沒有形成一套細緻的教學課程：像是靈修時心思意念的掌控、如何讓自己專心？如何分辨心念的浮現是來自聖靈或來自自己的心理偏好？如何確定聖靈已經內住？脫下老我、穿上新我過程中的體驗與心情轉折如何面對？如何心意更心變化，體驗神的旨意，將聖經上的教導轉為生活上的行為？如何做到卸下重擔來平衡生活工作上的壓力？ 這些過程中有許多細節是需要更具體的提出操作型教導，在查經聚會、禱告會之外，教會應該考慮再加上開班教授如何靈修的課程。 (作者為文化大學心輔系助理教授） 文章來源：<台灣教會公報>第3174期 圖片來源：Serene 攝

0609奉獻信息-將真光傳遞

2014/6/9 Stephen

約翰福音1:9 那光是真光，照亮一切生在世上的人。

在黑暗的地方，最渴望的是亮光，當亮光來到，黑暗就不見了。耶穌曾經成為帶給人類盼望的真光來到這世界上，照亮一切在這世界上的人。

根據聯合國統計，世界上大約有將近10億人無法獲得維持身體健康所需的足夠的糧食，每天晚上餓著肚子睡覺。然而也有人說有將近40億人，他們是每天帶著空虛感入睡。

身心靈的不飽足，就好像是生命的黑夜，當人們的心靈豐盛的時候，就會帶動物質的豐盛，在這世界上有非常多黑暗的地方，不只是環境，也是人心。

每一次當我們奉獻的時候，我們正在學習耶穌，讓自己成為傳遞真光的那一個火炬，點亮每一個黑暗的環境、照亮每一個黑暗的心靈，今天讓我們透過奉獻，傳遞耶穌生命中那一道真光，將祝福送到每一個黑暗的地方。

與父親連結

人們常常問一個問題，我現在應不應該做這件事?我可不可以做這件事?我有沒有能力作這件事情？然而重點不是人的選擇或決定，而是人與天父的連結有多少！因著這樣的連結而作出讓父親喜悅的選擇。

每一個問題都有答案，而答案背後的“信念”，是做決定的人心中的“父親”!你的「焦點」是甚麼，那就成為你的“父親”!父親與孩子之間的關係，不是因為被要求，不是因為被規定，更不是因為會得獎賞!

父子之間的親密關係，只是因為當他們在一起的時候，享受彼此在一起的時光!因為愛，所以兒子想要做爸爸要他做的事情，因為愛，所以爸爸會為孩子捨己!因為愛，所以父親會在手腕比賽時，溫柔的放下力量，使兒子成為勝利者。

今天人心中最大的問題，是如何與父親連結，如何從父親身上得到肯定、支持與力量。這個世界問題的答案在於：「與父親連結。」

約翰福音5:17-20

¹⁷耶穌就對他們說：「我父做事直到如今，我也作事。」¹⁸所以猶太人越發想要殺他；因他不但犯了安息日，並且稱神為他的父，將自己和神當作平等。¹⁹耶穌對他們說：「我實實在在地告訴你們，子憑著自己不能做甚麼，惟有看見父所做的，子才能做；父所做的事，子也照樣做。²⁰父愛子，將自己所作的一切事指給他看，還要將比這更大的事指給他看，叫你們希奇。

0316奉獻信息-愛在家裡-快樂義走

2014/3/16 Stephen

詩篇27:4 有一件事，我曾求耶和華，我仍要尋求：就是一生一世住在耶和華的殿中，瞻仰他的榮美，在他的殿裏求問。

每個人的心中都渴望，在永恆的國度裡面，我們最想去的地方，就是住在神的家中，也就是天堂。我們最想遇見的人，就是天父上帝。

當我們還在這個世界的時候，我們最想去的地方應該是我們的家，而我們最想遇見的人，應該是我們的家人。而當這兩者都擁有的時候，你就成為最幸福的人。今天下午全台灣有快樂義走，邀請大家一起全家動起來，為愛我們的家、我們的家人來義走。

身為天父的孩子，當我們在奉獻的時候，我們正在創造世界與天國的連結。奉獻是在操練屬靈的信心，是在連結我們與神的心，使我們的眼光投注在永恆裡面。

所以我要邀請教會的家人，我們一起因為愛這個家、愛我們的天父來奉獻，學習大衛的心，一生一世住在耶和華的殿中，讓我們現在就品嚐到永恆的祝福。

0312創造浪潮

2014/3/12 Stephen

創世記1:1,3起初，神創造天地。神說：「要有光」，就有了光。

上一次當你與神合作，一起行出來的的奇妙神蹟是什麼時候？並不是一定要像林來瘋一樣，可以在一夕之間讓全世界注意到你，並產生其他效益。而是你為神的呼召而努力，讓世界上的人開始對神產生注意。

每一個人都擁有能力能對世界產生重大的貢獻，每一個人都可以在生命的旅程中留下腳印，以致於這些腳印，能透過神奇妙的帶領方式，讓其他人的生命被深遠的影響。

影響力是什麼？

可以試著想想，需要多少努力才能創造這個世界？

需要多少水滴才能形成一股浪潮？

需要多少片雪花才能造成一場雪崩？

答案是：1句神的話語，1滴水滴，1片雪花！

總是會有一句真理的話語，最後一滴水滴，或者是那最後一片雪花，能促使環境產生改變。你可以說出一句真理的話語，可以成為那最後一滴水滴，或者成為那最後一片雪花。

也許你並沒有在做什麼偉大的事情，但當你瞭解你所回應呼召的意義時，你就能讓神擴張你的能力，使神偉大的影響力釋放出來，而第一步是要讓自己放在那個神呼召的位置上，使得神能成全聖徒，各盡其職，因此能為環境帶來重大的轉化。

當神使用你成就重大的影響力時，你必須要繼續專注在神的眼光中，並將你思考的焦點，從你自己的焦點，轉移到在那些在你身邊的人身上。一個人緊緊看著自己手上的那一片蛋糕，與走入整個蛋糕工廠是不一樣的。

  

創造世界，需要神的一句話語。

轉化世界，需要你我釋放從神而來愛的語言。

創造浪潮，需要第一滴水滴，也需要最後一滴水滴。

願神使用你我，成為復興浪潮中的任何一滴水滴。

0209奉獻信息-倍增祝福的法則

申命記12:6-7…十分取一之物…都奉到那裏。在那裏，耶和華你們神的面前，你們和你們的家屬都可以喫，並且因你手所辦的一切事蒙耶和華你的神賜福，就都歡樂。

Deu12:6-7… there bring your tithes…There, in the presence of the Lord your God, you and your families shall eat and shall rejoice in everything you have put your hand to, because the Lord your God has blessed you.

新的一年，相信我們都要一起領受新的恩膏，在新年的開始，讓我們透過這段經文來默想神倍增祝福的法則。

在這段經文中，神鼓勵我們十一奉獻，神也鼓勵我們在祂面前吃喝！這表明了當我們再次奉獻的時候，我們再次與神一同坐席，天父要告訴我們，我們的身份，神要賜下新酒新恩膏在我們身上，這也是象徵再次與神立約，我們是與神立約的子民。

而這段話語說~手所辦的一切事蒙耶和華你的神賜福！我們帶到神面前的奉獻，是我們辛苦工作的果效，而其實這果效是神賜福的結果，今天讓我們透過感恩、與尊主為大的心，讓神的恩寵在我們新的一年不斷的循環，使我們在2014年歡樂的享受神的賜福。

旌旗教會新堂開工感恩 預定明年獻堂

2014-01-08 | 記者何毓芬(基督教論壇報）

剛歡慶創立19周年的台中旌旗教會，於一月5日下午在新堂基地舉行動土開工感恩禮拜，由蕭祥修牧師、蔡晶玫牧師、黃以文牧師等旌旗教會牧師團、張景堯建築師、麗明營造吳春山董事長等人一起進行開工動土儀式。現場也聚集許多弟兄姊妹，大家一起同心敬拜禱告，見證教會建堂這歷史性的一刻。旌旗教會新堂於今年一月正式開工，預計於年底完工，期待2015年元月，能在新堂舉行獻堂暨設教20周年慶典。

參與主日敬拜大排長龍

台中旌旗教會自從1995年一月1日創立以來，當時只有27人在牧師家中客廳，開始第一場的主日聚會。如今，教會邁入第19個年頭，教會人數也以25％的比例逐年在成長當中，隨著人數不斷增長，教會也陸續搬遷過不少地方。每周日上午，當會堂內的聚會還在進行時，教會門口及會堂外的走廊，早就排著長長人龍等候參加聚會。目前台中旌旗教會每周參與主日歡慶的人數約有四千多人，為了因應弟兄姊妹聚會的需要，教會分別於每周六、周日共進行六場主日歡慶，讓每位弟兄姊妹都能參與。

建堂委員會主委陳正哲區牧表示，因著教會人數日漸增長，空間已不敷使用，加上現址720餘坪的土地租約已到期，教會多年前便開始籌備遷堂事工。

大小會堂容納近三千人

為尋找合適的遷堂地點，牧者們不斷禱告尋求，於去年二月正式啟動遷堂興建計畫及認獻募款，預備近二億元的遷堂基金，承租位於文心南五路三段和益昌六街路口佔地一千八百坪的土地，租約期限為19年。過去半年多來，教會公開建築設計競圖，由張景堯建築師團隊負責新堂的建築設計。此外，教會也在去年十月取得建築執照並進行公開招標，最後由承造台中市新市政府大樓、台中大都會歌劇院的麗明營造來負責承接新堂的營造工程。

陳正哲提到，台中旌旗教會新堂建築佔地約有一千八百坪，整體樓地板面積可達三千坪，包括可容納2000人的大會堂、500人的副堂、以及200人的兒童副堂和100人的幼幼副堂。為因應小組聚會和培育系統的需要，將設置30間的培育教室，其他空間包括有辦公室、交誼廳、廚房、接洽室、禱告室、親子室、練團室、舞蹈室、翻譯室、音控室以及室內外受洗池等空間規劃。另外，位於新堂一樓的店面，將有百坪的空間作為咖啡廳和書房使用。

租地建堂承載未來發展

台中旌旗教會蕭祥修牧師提到，現有的場地空間已無法乘載教會的發展，所以教會需要預備更大的空間，來承接下一階段教會的發展。目前教會不買地建堂，而是以承租土地蓋暫時建物的方式，盼望新堂的硬體空間能夠乘載教會未來十年、二十年的發展，也幫助教會繼續向著宣教植堂的異象以及完成神國度榮耀的工作往前邁進。蕭祥修牧師表示，教會的發展不能光靠硬體的建築與設備，落實傳承大使命和大誡命才是教會發展的關鍵！建堂對旌旗教會來說，重點不在於教會的硬體，而是在於教會的軟體。目前教會仍選擇裝備宣教精兵勝於投資建築物，以宣教植堂的異象與擴展神國度為優先考量。

 「這殿後來的榮耀必大過先前的榮耀！」蕭祥修牧師表示，新堂建造起來，將成為天國的產業，宣告耶穌基督的愛和福音要在這地被廣傳。現在我們所看見的，不只是一間榮耀的教會被興起，更是要裝備成千上萬的宣教精兵，把神國的福音傳遍全世界，去到世界各地建立剛強榮耀的教會。未來旌旗教會將邁向另一個新的階段，不僅立足台中，更要影響全世界。

0105旌旗教會動土典禮感動

Stephen

哈該書2:9

這殿後來的榮耀必大過先前的榮耀；

在這地方我必賜平安。這是萬軍之耶和華說的。

15年來與旌旗教會一起成長

一路上看見教會…

從一個榮耀進入下一個榮耀

神啟示性的話語不斷實現著

身為旌旗教會的家人

我們深感榮幸能參與其中

在這個大家庭裡面

我們有深切的情感

濃厚的生命連結

在動土典禮中

內心充滿醞釀已久的感動

感謝神也感謝旌旗所有的家人

願神的榮耀充滿我們的新家

願神的國度降臨在這地上

使教會成為天堂的大門

引領更多人進入神的家

這是神天堂的大門

宣告神要在其中釋放平安

這平安將吸引人的心

放慢人的腳步

而經歷生命中未曾體驗過的感動

願神使用我們每一個人

一起為主興起發光

以賽亞書60:1 興起，發光！因為你的光已經來到！耶和華的榮耀發現照耀你。

最好的玉米

行善不可喪志，時候到了就必收成！

        一個老婆婆在屋子後面種了一大片玉米。有一個長得最好的玉米，顆粒飽滿的玉米說道：「我盡一切努力長成起來了，我相信收穫那天，老婆婆肯定先摘我，因為我是今年長得最好的玉米！」

        

        可是收穫那天，老婆婆並沒有把它摘走。 「明天，明天她一定會把我摘走！」 很棒的玉米自我安慰著。第二天，老婆婆又收走了其他一些玉米，可惟獨沒有摘這個玉米。 「明天，老婆婆一定會把我摘走！」棒玉米仍然自我安慰著…… 可是從此以後，老婆婆再也沒有來過。

    

        直到有一天，玉米絕望了，原來飽滿的顆粒變得乾癟堅硬，整個身體像要炸裂一般，正當它準備和玉米稈一起爛在地裡，就在這時，老婆婆來了，一邊摘下它，一邊說：「這可是今年最好的玉米，用它作種子，明年肯定能種出更棒的玉米田！」

        你覺得自己沒有產業嗎？你覺得自己被遺忘了嗎？很可能你正是神下一個最棒的玉米田！

        文章中的玉米碰上了一個很有眼光的婆婆，她懂的在眾多的玉米中發現它是最好的、最棒的，並懂得運用它來使第二年有更豐滿的收獲，充份的利用這玉米的長才使它發揮出百分百的能力。

       若這位婆婆的眼光非常的短淺，一看到最好的馬上就將它採收下來，那這個最好的玉米也只能和一般的玉米一樣，只是混在眾多的烤玉米、煮玉米、玉米罐之中。
       我們也要學習這位婆婆，有耐心等候，有眼光看見那最好的玉米，並把它放在最好的時間點，結出更有品質的產業。另外玉米角度...除了自己要不斷的強化自己的能力，更要碰到一位懂的充份發揮你能力的主管，不然就算是再好的人才也無法發揮出他該有的能力。

科學家心目中：在「歷史上最重要的人」

科學家心目中：在「歷史上最重要的人」

Jesus Christ: History‘s Most Successful Meme
兩位電腦專家斯基納（Steven Skiena）和沃德（Charles Ward）依據維基百科統計，發表出這份《誰最大？歷史人物的真實排名》排行榜--答案是「耶穌」。

這兩位電腦科學家出爐的排名結果，是根據廣受歡迎的電子維基百科全書、已掃描的數以百萬計書籍，並進行數據分析後得出的。

他們表示，「會參照各人得到多少網頁連結、長度、讀者數等，越多人提及者，排名就越高，並考慮了人氣隨年月而減弱的因素，令古今人物有公平比較。」

令他們感到欽佩的是，兩千年前的耶穌基督位居榜首，可見祂在人們心中長久不衰的巨大影響。斯基納(Skiena)說：「我們會稱呼耶穌是『歷史上最重要的人』。

在2000年歲月後，仍有超過20多億跟隨者，耶穌是一個最成功，最令人難以置信的歷史人物。」

1222聖誕節-奉獻信息-因為愛而給予

 2013/12/22 Stephen

以賽亞書9:6 因有一嬰孩為我們而生；有一子賜給我們。政權必擔在他的肩頭上；他名稱為「奇妙策士、全能的神、永在的父、和平的君」。

這段經文你看到的嬰孩就是耶穌基督，你看到他的身份是如此尊崇~奇妙策士、全能的神、永在的父、和平的君。但他卻降生在馬槽，為你我的永生而來。WOW，他是為你而來。

聖誕節是慶祝耶穌誕生的日子，也是個送禮的季節，有多少人你曾經收過禮物的請舉手。這個世界上，你收過最棒的禮物，應該就是耶穌基督這個最美的禮物。而這個禮物是無價之寶，他將帶領你經歷永恆的生命。

因為天父愛我們，所以他賜下獨生愛子耶穌給我們，因為耶穌愛我們，他願意獻上自己的生命在十字架上。今天我們在奉獻的時候，我們在表明的是一種關係，是因為愛而給予，如同耶穌，他無條件給予我們他的生命，只為了祝福我們。

讓我們再次因為愛而給予，因為愛而奉獻金錢給上帝。